Witam wszystkich ! Mam do was pytanie co jest lepsze xp , animal stak 2 czy animal pump chodzi mi bardziej o zbudowanie masy miesniowej ale pompa na treningu tez sie przyda wiec prosze o opinie , suzkalem na sfd takiego porownania nie bylo :D
[...] kcal nadwyżki do diety i masa "sama" się zbuduje, bez zbędnego tłuszczu? Biorąc powyższe pod uwagę, jeśli to prawda, to dodatkowo: - czy ok 5g węglowadonów na kilogram masy ciała nie przysporzy tłuszczyku, jeśli dodamy 3-4 aeroby w tyg? - co jaki czas należy zrobić rekapitulację TDEE i zmienić ew. dietę (dodać kcal, jak masa będzie rosła)? [...]
[...] ćwiczenie na wf'ie itp to zdecydowanie za mało). Mam 19 lat i dość nietypową budowę. Jestem bardzo, ale to bardzo chudy. Mogę jeść bardzo dużo, ale nie idzie za tym przyrost masy. Mam 189cm wzrostu i ważę ledwie... 65kg. Jestem szeroki w barach, zaś dość wąski w biodrach, mam bardzo chude nogi, a o rękach, to już szkoda gadać. Patyki. Chodzący [...]
[...] tak to nazwać, zaawansowanym ekto (wszystkie żebra można było policzyć) teraz troszkę tej klatki już jest.. ale ta klatka wygląda tak nijak.. brak w niej zarysu u dołu, mało masy w niej.. Do tego biceps.. postęp duży, gdy zaczynałem miałem śmieszne 27 w bicepsie xD teraz jest niby 35.. ale chciałbym jeszcze dorzucić ze 3,4 cm.. Nie miałem żadnej [...]
Witam. Jakiś czas temu (około 2 tygodnie) zacząłem uczęszczać na siłownię. Głównie po to, by nabrać choć troszkę masy i w ogóle cokolwiek się poruszać, bo w-f nam na kierunku zlikwidowali ;/. Mniejsza o to. W ostatni weekend całkiem przypadkiem zauważyłem w lustrze, że prawy obojczyk jest jakby nieco bardziej "uwypuklony" od tego lewego. Różnica [...]
[...] np czy mogę go wymieszać z jakimś jogurtem zeby to chociaż jakoś smakowało i się łatwo przełykało? Drugie pytanie: z tego co czytałem i się dowiadywałem to na kilogram masy zapotrzebowanie kaloryczne węglowodanów wynosi około 5g? i chodzi mi o to, że nie mam kiedy zrobić sobię reszty pisiłków zeby mo wyszło 350g, wychodzi mi 200g, i pytanie [...]
TRENUJE 8 MIESIECY MAM 180CM I 65KG JEM PO 6 7 POSIŁKOW DZIENIE I NIEMOGE PRZYTYC NAWET KILOGRAMA JESLI JUZ NAWET PRZYTYJE TO PARE DNI AKTYWNOSCI I ZNOWU 65KG NIEWIEM CO MAM ZROBIC NIECHCE KOKSOWAC ALE NA SUCHO JAK NARAZIE NIEDAJE RADY NABRAC MASY NIEMAM POJECIA CO JEST Michu
[...] : siatkówka i spory drużyniowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (podstawy+drążek+wygiąg górny : 10 .POZIOM BF% (18) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Ciężko nabieram masy 13. Dieta jest 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :Nie Trening zmieniam co około 5-6 tygdni. Ostatnie połącznie jakie stosowałem(pierwszy raz) to: [...]
[...] podażą na tłuszczę a obniżonym spożyciem węgli raczej nie chce diety ketogenicznej p.s będę na leciutkim saa Wink a i jescze wazna chyba rzecz mniej wiecej schemat diety z masy I Omlet 100-150g platkow 4-5 bialek 2-3 zoltka orzechy II 40 g Białka + 200 ml wody 130 g makaronu z pszenicy Durum lub ryżu bialego +owoc/warzywa III 200-250 g Piers [...]
[...] :) szukam, czytam różne arty na forum i nie mogę znaleźć nigdzie wyczerpującej wypowiedzi na temat tego, czym różni się rzeźba od redukcji. Wiem, że na pewno nie chcę robić masy tylko którąś z powyższych dlatego byłbym wdzięczny o wyjaśnienia :) chodzi mi tu głównie o porównanie tych dwóch rzeczy w rozbiciu o: 1. zasadność stosowania i [...]
[...] masę ? czy kontynuować redukcje ? Jednak mam resztkę brzucha, która mnie irytuje.Obecnie mam 70 kg na 180 cm wzrostu, 80 cm w talii. Tak na prawdę nie robiłem jeszcze dobrej masy, od połowy stycznia redukcja tkanki zszedłem z 82,5 kg. Załączam zdjęcia, czekam na wasze opinie, co dalej ? /SFD/2018/6/15/a254eadc8cbc45208b68363de1adf91d.jpg [...]
Cześć potrzebuję pomocy.Problem polega na tym że jem tyle ile powinienem a i tak nie umiem nabrać masy mięśniowej i co zjem to wydalam to co zjem :/ Ważę 62 kg 169 cm.Zapotrzebowanie moje to: 2400kcal,104g białka,380g węglowodanów i 42g tłuszczu. Śniadanie:płatki kukurydziane(40g) z mlekiem,3 ryżowe wafle Śniadanie2:6 kromek chleba graham(3 od [...]
Witam mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 52kg chciałbym przybrać trochę masy tak do 65 70kg co mam jeść. Może mi ktoś ułożyć jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2373 kcal ile potrzebuję kcal aby urosnąć ? próbowałem ułożyć sobie sam dietę ale coś mi nie wychodzi pomożecie będę wdzięczny jeżeli ułożycie ją dla mnie:) [...]
[...] na klate 115 kg. Nie mam pojęcia jak dojść do podobnego wyniku. Ja ważę niecałe 70 kg. i podnoszę swoją wagę ale dalej to jest mało. Chciałbym rozbudować górę względem siły przy jak najmniejszym stopniu przybrania masy. Nie chce być szafą bo przez to straciłbym szybkość i zwinność. Chciałbym zyskać siłę nie tracąc dynamiki , zwinności i szybkości
[...] cos w swoim wyglądzie...dużo czytałem zanim postanowiłem do was napisac także od początku ... mam 32 lata i niemiałem nigdy styczności z silownia posiadam dar przybierania masy bardzo szybko i w grudniu wazylem 106 kg postanowiłem przejść na diete bardzo wycienczajaca i dziś waze 78 kg zrzuciłem te kg bez cwiczen i bez zadnych wspomagaczy po [...]
Witam, ćwiczę od około 2 miesięcy, chciałbym wspomóc przyrost masy mięśniowej jakimiś odzywkami. Chciałbym się dowiedzieć co by było dla mnie najodpowiedniejsze aby nabrać masę. Staram się jeść 5-6 porządnych posiłków dziennie. Wysiłek fizyczny ograniczam do gry w piłkę raz na 2 tyg. Trenuje 3x w tyg na profesjonalnej siłowni, każdorazowo około 1h [...]
[...] i chciałbym zaczerpnąć pomocy od kogoś bardziej doświadczonego niż ja;) Mój cel na lata, to zbudowanie "wyrzeźbionej" sylwetki, ale chciałby zacząć od nie dużego wzrostu masy. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 180cm. Czy zestaw suplementów: Gain bolic 6000, Carbo, BCAA będzie dla mnie ok? Myślę, że cykl masowy w moim przypadku potrwa około 2 [...]
[...] lubie biegac, pogoda mnie nie odstrasza javascript: test(''); Mój pomysł na trening (tydzien): siłownia x3 bieganie x ?? pływanie x1 Chcę spalic tłuszcz i zbudowac troszke masy miesniowej. kompletnie nie wiem jak dokładnie ułożyc trening, jakie cwiczenia itp. obecnie moja dieta składa sie z ryżu, miesa, makaronów, nabiału. Czy musze zrezygnowac [...]
[...] obciążenie i powtórzenia. Moje pytanie to czy pozostać nadal przy FBW czy przejśc na splita, albo poprostu zrobić nowy plan FBW, bo czuję, że organizm może być przyzwyczajony do tych ćwiczeń. głównie biceps, może jakieś ćwiczenie zamienne na biceps np. sam nie wiem co wybrać chodzi mi glównie o nabranie masy w łapach bo klata i plecy idą OK
